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つよポタミア

自転車関係の雑記帳です。

【Zwift対応】30分わくわくローラーワークアウト

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集団に遭遇し、もみくちゃにされるの図。

 

以前の記事(こちら)で、Zwiftの単発ワークアウトはキツいものが多く、モノによってはやる気すら起きないことを述べた。そこで筋トレの後でも少しはやる気がでるような、30分を1単位としたローラーワークを作成した。

 

30分わくわくローラーセットリスト

全て30分、カッコ内数字はおおよそのTSS

 1. 2×4(20)

 2. カルデラ湖(22)

 3. じわ・・・じわ・・・(24)

 4. Shibafu(25)

 5. 30+30(26)

 6. SSST(29)

 7. アメリ(30)

 9. 歯ブラシ(31)

10. 3分の1マッカーシー(32)

11. ベーコンアボカドバーガー(33)

12. クッパ城(33)

13. 赤い悪魔(34)

14. 揺さぶられっ子(34)

15. タバタ(35)

16. キャロットさん(40)

17. 富士チャレンジ(34)

18. 修善寺(48)

 

1. 2×4

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2. カルデラ

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 3. じわ・・・じわ・・・

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 4. Shibafu

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 5. 30+30

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6. SSST

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7. アメリ

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9. 歯ブラシ

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10. 3分の1マッカーシー

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11. ベーコンアボカドバーガー

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13. 赤い悪魔

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14. 揺さぶられっ子

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15. タバタ

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16. キャロットさん

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17. 富士チャレンジ

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18. 修善寺(左周り)

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